Ramazan’da Sağlıklı Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazan ayı, beslenme ve uyku düzeninde değişikliklere neden olarak günlük yaşamı etkileyebilir. Özellikle sahur ve iftar saatleri, uyku süresini bölebilir ve gün içinde yorgun hissetmeye yol açabilir. Ancak bazı küçük önlemlerle Ramazan boyunca sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak mümkün.

Kesintisiz Uykuya Önem Verin
Uzmanlar, Ramazan’da gece en az 4-5 saat kesintisiz uyku almanın önemli olduğunu vurguluyor. Eğer gece uykusu bölünüyorsa, gün içinde 30-45 dakikalık kısa bir uyku almak vücudu dinlendirebilir.

Sahurdan Sonra Uyumak Daha Verimli
Sahurdan sonra hemen uyumak, gün içinde daha dinç olmayı sağlar. Ancak ağır yemeklerden kaçınarak mide rahatsızlıklarının önüne geçmek gerekiyor.

Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları
Uyumadan önce telefon, tablet gibi mavi ışık yayan cihazları kullanmamak, oda sıcaklığını uygun seviyede tutmak ve yatmadan önce hafif aktiviteler yapmak derin uykuya geçişi kolaylaştırıyor.