Verimli Uyku İçin Öneriler
Uyku düzenini iyileştirmek isteyenler için bazı etkili öneriler bulunuyor.

• Düzenli uyku saatleri belirleyin: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak biyolojik saatinizi düzenli tutar.
• Mavi ışıktan uzak durun: Yatmadan en az 1 saat önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanmayı bırakın.
• Kafein ve ağır yiyeceklerden kaçının: Akşam saatlerinde çay, kahve, çikolata ve ağır yemekler tüketmemeye özen gösterin.

• Uyku ortamınızı hazırlayın: Odanız serin, karanlık ve sessiz olmalı. Rahat yatak ve yastık seçimi de oldukça önemli.
• Rahatlatıcı rutinler oluşturun: Ilık duş almak, kitap okumak veya meditasyon yapmak uykuya dalmayı kolaylaştırır.

• Gün içinde hareket edin: Düzenli egzersiz uyku kalitesini artırır; ancak yatmadan hemen önce ağır spor yapmaktan kaçının.
• Alkol ve sigarayı bırakın: Bu maddeler, uyku kalitesini olumsuz etkiler ve sağlıklı uyku döngüsünü bozar.